[10分鐘知識] 眼睛維護

每天都要坐在電腦前，好幾個小時
常常眼睛變得乾燥

是該養成好習慣了

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當眼睛不舒服的時候，就要適時起來走走
不過常常忙到會忘記時間
那就設個鬧鐘，看書或打電腦50分鐘之後，讓眼睛定時的休息
喝水、上廁所、走一走、看看遠方

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◎眼睛運動
1. 多眨眼睛 
要用力的眨，眼皮不要眨一半就縮回去，否則眼球下半部將無法得到滋潤
因此，最好做一個完全的眨眼的動作，或者是眨一下之後
再閉幾秒鐘，讓眼球獲得滋潤。

2. 眼球轉動
頭部不動，眼睛閉起，兩眼球順時針、逆時針各十圈
眨眼後看上方、眨眼後看下方各十次

3. 眼眶按摩
(參考下方眼睛按摩)

4. 近 / 遠焦距切換 
先聚焦在遠距離的景物，過幾分鐘後，再切換回來近距離的位置
來回數次，讓眼睛適時得到休息

5. 熱敷
眼睛疲倦時，熱敷能幫助淚腺的分泌
用一條溫毛巾，或者用一杯溫開水
閉上眼睛對著它，大概是5分鐘熱敷，水溫則是喝茶時可以忍受的溫度

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◎眼睛按摩
每個穴道按壓30次(每次3~5秒)
我自己覺得最有效的是「晴明」、「童子髎」
其它就感覺還好了 . . .

1.攢竹：改善頭痛、頭暈、眼瞼跳動不適、明目醒腦

2.魚腰：改善疲勞、頭痛

3.絲竹空：改善眉毛倒插、明目止痛

4.童子髎：改善迎風流淚、使眼球濕潤、促進血液循環

5.承泣：改善眼睛紅痛

6.睛明：降低眼壓、消除疲勞

※以上圖片為自由時報

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◎補充營養
營養食品，只是提供營養而已
不要誤以為是靈丹妙藥，吃了就會好
最重要的還是多休息

1.抗氧化  - 避免白內障、反視網膜的退化
.維生素C：深色蔬菜、水果
‧維生素E：核桃、花生等植物種子

2.眼睛機能的維護 - 避免乾眼症、夜間視力不良 
‧維生素A：胡蘿蔔、番茄等
‧鋅離子及高密度脂蛋白：魚油

3.其它
‧枸纪
‧葉黃素 - 預防視網膜病變

※滴眼藥水 - 雖然可以立刻見效，但太長使用可能會導致眼症

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◎補充知識
‧在冷氣房，放一杯水或一盆水生植物
這樣可在乾燥的環境，增加一點濕度
但要常常加水，因為冷氣房水份蒸發得很快

‧調整電腦螢幕的距離和角度
螢幕和眼睛要距離30∼45公分，而且最好低於眼睛視線
因為仰視螢幕，會增加眼球曝露的面積，讓淚液蒸發得較快

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打完這篇後，我眼睛就好痠 . . .
該先休息一下了