[10分鐘知識] 如何「放鬆」呢？

放鬆這件事情，其實談何容易；越是著急，也越容易有壓力。
而在這忙碌的社會文化，總是逼著現代人往往是在生病後，
才赫然發現，已經免疫、內分泌失調，悔不當初阿。

我曾經在一本書上面看到，調理講究一個「鬆」字

正骨、鬆筋、調息、調心

而這四種都能做到的話，身心將能好好復原
以下是我自己的人生經驗，希望能幫助到大家

(一) 正骨

講究先將身體姿勢調整正確，將脊椎維持最適合的姿勢。
這就是一種根本，先把基礎打好。
骨頭正確後，內臟也將自動擺放到正確舒適的位置上。

1. 縮下巴
2. 挺胸
3. 縮肚子(腹部)
4. 提肛

[圖：骨哥論壇]

(二) 鬆筋

習慣將身體擺正後，我們可以開始進行下一階段。

也就是所謂的鬆筋，對我來說，就是拉筋。

白天工作久的時候，我會站起來做些甩手功或是一些簡單的上半身拉筋

晚上回到家，睡前則是做些瑜珈。

[10分鐘知識] 瑜珈

(三) 調息

在這幾項之中，我覺得腹式呼吸是最快能讓身心放鬆一個方式。

不僅唱歌會練習，一些運動也常常推崇此呼吸方式。

Step 1：也就是慢慢的用鼻子吸氣到整個腹腔 (讓肚臍眼那邊隆起)

Step 2：維持一小段時間後

Step 3：再用嘴吧吐氣，慢慢的呼出來

往往做個幾十次，十分鐘之後；就能明顯的感覺到放鬆

(四) 調心

然而最難的就是最後一個步驟，也就是調心。
調心這件事情的難度，可能就等同於調薪。(冷笑話)

可能也就是大家常講的 冥想 然而，我怎麼練習都達不到開竅的境界
有朋友說，當你達到後，會進入一種很舒服的階段
亦或是在跟自己對話一樣，但在我還未體會前，我也很難明瞭

Step 1：選擇一個自己放鬆的姿勢
Step 2：選擇自己如何容易不亂思考的方式

( 有人是將意念專注在呼吸，也有人是在重複的背誦工程數學；
可能就是把意念專注到一個有規律節奏的事情吧？
希望懂得人可以教教我。)

但我深信著，只要練習久了，你一定能找到自己的方式；
人生如此長又如此短，希望有一天，我們都能成功。